Последнее время тренировки в аэробных залах набирают все большую популярность. Это связано с тем, что такие физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и душу. Сейчас существует огромное количество тренировок, которые могут удовлетворить запросы абсолютно любого.
Все люди разные, кому-то нравятся активные тренировки, а кто-то больше нацелен на спокойное времяпровождение в зале. Именно поэтому мы собрали воедино 8 самых популярных направлений, которые кардинально отличаются друг от друга. Уверены, что каждый в этом списке найдет что-то для себя.
1. Йога
Когда-то о йоге было известно только в Индии, однако сейчас эта физическая нагрузка очень популярна во всем мире. Это обусловлено тем, что специальной подготовки для занятий йогой не требуется. Она подходит как для начинающих, так и для физически подготовленных девушек. На занятиях по йоге, которые практикуются в залах, можно встретить легкие асаны, которые не требуют чрезмерной гибкости и значительных усилий. Основная суть таких тренировок состоит в необходимости удерживать позы на протяжении определенного промежутка времени. Таким образом подтягиваются мышцы, происходит растяжка, а кожа приходит в тонус. От йоги есть еще и духовная польза: занятия проходят под медленную музыку, которая позволяет расслабиться и погрузиться в себя.
2. Пилатес
Пилатес — еще один вид размеренных тренировок. Считается, что именно пилатес способен «разбудить» внутренние мышцы, которые не задействуются при интенсивных тренировках. Все упражнения в пилатесе выполняются в медленном темпе под спокойную музыку. Эта тренировка считается одной из наименее травмоопасных, и рекомендована она людям любой весовой категории, любого возраста и любой физической подготовки. Изначально пилатес был придуман как комплекс упражнений для индивидуумов, которые находятся в стадии реабилитации после различных травм. Сейчас этот вид тренировок настолько популярен, что имеет огромное количество разновидностей: силовой, с мячом, для беременных и т.д.
3. Стретчинг
Стретчинг или Растяжка имеет большое количество поклонников. Его выбирают не только любители занятий в размеренном темпе, но и те, кто занимается активными и силовыми тренировками. Дело в том, что с мышц необходимо снять напряжение, а стретчинг как нельзя лучше в этом помогает. Тренировки такого плана прекрасно работают над поддержанием гибкости и эластичности мышц. Стретчинг не имеет возрастных ограничений и в некоторых случаях помогает избавиться от недомоганий. Врачи рекомендуют рассматривать этот вид тренировок тем, кто страдает от стресса, бессонницы, ПМС и имеет проблемы с суставами.
4. Аэробика
Этот вид тренировок известен давно. Наибольшую популярность он получил 20 лет назад, когда в аэробных залах стали появляться степ-платформы и фитболы. Занятия аэробикой проходят под ритмичную быструю музыку, которая сопровождается постоянной сменой упражнений, как с предметами, так и без них. Такие тренировки — это не только хорошая кардионагрузка, но и отличная проработка мышц. Как правило занятие по аэробике состоит из нескольких этапов: разминки, упражнений стоя, упражнений на полу, растяжки. Сейчас существует огромное количество видов аэробики: Степ-аэробика, Фитбол, MIX и т.д.
5. Кроссфит
Кроссфит — это не просто тренировка, а комплекс упражнений, направленный на развитие сразу нескольких качеств: выносливости, ловкости и силы. Как правило занятие делится на три этапа, которые можно обозначить так: тяжелая атлетика, кардионагрузка и гимнастика. Цель кроссфита — выполнить комплекс упражнений, показанный тренером, за минимальное время. В тренировках могут быть использованы как предметы: штанги, гантели, скакалки, велотренажер и т.д., так и комплекс упражнений с собственным весом: отжимания, активный бег, прыжки, приседания и т.д. Кроссфит называют одной из самых энергоемких тренировок современности. Люди, отдающие предпочтение этому виду физической нагрузки, имеют подтянутое стройное рельефное тело.
6. Табата
Табата относится к жиросжигающей тренировке сильной интенсивности. Она на идеально подходит для тех, кто хочет иметь не только стройную фигуру, но и рельефные мышцы. Смысл Табаты таков: тренировка делится на периоды, состоящие из 20-секундных активных нагрузок, которые чередуются с 10-секундным отдыхом. В одном периоде может быть разное количество подходов: от 4 до 8. Между периодами человеку дается 30-секундный отдых. Периодов тоже может быть разное количество, точно так же, как и видов упражнений. За время тренировки прорабатываются все группы мышц, причем достаточно активно.
7. Дип ворк
Это относительно новая тренировка, содержащая в себе элементы боди-балета и комплекса силовых упражнений. Она основана на восточных учениях и направлена не только на укрепление мышц, но и на работу с нервной системой: избавление от неврозов, депрессии, стрессов. Тренировка Дип ворк – это комплекс нагрузок разной интенсивности, чередующихся между собой. За упражнениями наивысшего напряжения следуют периоды расслабления и погружения в себя. Благодаря этому происходит большой выброс энергии и, как следствие, хорошее сжигание жира. Сопровождает занятие музыка с восточными мотивами.
8. Танцы
Последнее время в спортклубах все чаще и чаще можно встретить занятия танцевальной направленности. Тренировок, где можно потанцевать, очень много: Зумба, Тверк, Стрип-пластика и т.д. Все они настолько разные, что подобрать ту, к которой лежит душа, абсолютно не сложно. Любые танцевальные занятия – это отличная кардионагрузка, которая сочетается с возможностью улучшить координацию, пластичность, подвижность и т.д. Кроме этого посещение занятий по танцам – это отличный повод избавиться от плохого настроения.
