Процесс не заканчивается на этом.Продолжайте тренироваться и правильно питаться чтобы достичь желаемых результатов..
У вас получится .. и этим летом вы будете неповторимы
1 День:
1) Пресс – 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2) Прыжки – 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин).
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку – 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4) Приседания – 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин).
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6) Наклоны в сторону – 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
2 День:
1) Пресс – 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин).
2) Прыжки – 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин).
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4) Приседания – 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
6) Наклоны в сторону – 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
3 День:
1) Пресс – 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2) Прыжки – 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4) Приседания – 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин).
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
6) Наклоны в сторону – 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).