Ходьба Ходьба — это основное упражнение, которое любой может сделать! Это может быть сделано в любом месте и с небольшой подготовкой. Ходьба мягко повышает стойкость организма.
Самую большую пользу получают от пеших прогулок ваши бедра и таз. При ходьбе естественно открывается таз и ребенок направляется в оптимальное положение. Выравнивая вашего ребенка и тонизируя ваше тело, являются мощными преимуществами ходьбы, ведущие к более легким, безопасным родам.
Вы можете носить с собой бутылку воды, когда ходите пешком. Если вы планируете гулять по неровной поверхности, такие как природная тропа, нужно обязательно взять с собой трость.
Перинатальная йога
Перинатальная йога помогает привести в тонус мышцы, повышает гибкость и способствует вам овладеть своим дыханием.
Перинатальная йога направлена на растяжку и дыхание. Вы наблюдаете и узнаете все о собственном теле. Это отличное время практиковать контролируемое дыхание и движение.
Хотя йога может быть не просто упражнения, вы можете наслаждаться, принимая эту часть вашей жизни, чтобы помолиться и сосредоточиться на предстоящих родах. Это дает вам время ежедневно сосредотачиваться на себе, разговаривать с ребенком, и молиться за него.
Перинатальная йога не гарантирует безболезненные роды, но она помогает подготовить вас для естественных родов. Ваше знакомство с собственным телом является жизненно важным.
Плавание
Плавание является отличным перинатальным упражнением. Вода хорошо поддерживает ваше тело и дает вам восхитительное, невесомое чувство. Вы можете легко двигаться и полностью наслаждаться в воде.
Если вы только начинаете плавать, начинать нужно медленно и понемногу. Когда вы работаете, задействуются многие крупные мышечные группы. Плавание, как перинатальная йога, также улучшает циркуляцию крови и уменьшает усталость. Плавание может также помочь облегчить ваши боли.
Перинатальный танец живота.
Вне ходьбы и легкой йоги по будням, перинатальный танец живота — это приятное физическое упражнение при беременности, во время которого приходит чувство женственности. Кровь начинает циркулировать, и вы соединяетесь с ребенком в одном танце.
Перинатальные упражнения поддерживает вас в тонусе, помогают вам чувствовать себя прекрасно, готовит вас к родам и дает вам фору на послеродовой фитнес.
