Ни для кого не секрет, что для того чтобы похудеть и поддерживать здоровый образ жизни нужно сбалансировано питаться и не забывать про тренировки. На словах это достаточно просто, но в течение недели, разрываясь между работой, друзьями и семейными обязанностями, практически невозможно уделить время себе и своему организму. И всем известно, что обещания в духе «новая жизнь с понедельника» редко чего-то стоят. Так что задумайтесь и начните действовать прямо сейчас, на этих выходных, а я расскажу Вам как.
1. Планируйте время тренировок. Не просто пообещайте себе в перспективе начать ходить в спортзал, а распланируйте эти походы. Запишите в ежедневник дату и время каждой тренировки на ближайшую неделю, как если бы планировали прием у врача или деловую встречу. Используйте это время, чтобы созвониться со своим тренером или фитнес инструктором, сверьте графики посещения или найдите подходящие вам классы.
2. Заранее подготовьте инвентарь. Соберите с вечера все, что Вам понадобится: чистую сменную одежду, коврик для йоги, кроссовки, наушники – убедитесь, что все в пригодном состоянии, и Вам останется только схватить сумку и отправиться в тренажерный зал. Если Вы предпочитаете заниматься дома, то заранее поставьте любимые фитнес видео в DVD-плеер или составьте подходящий список любимой музыки – даже такие небольшие приготовления помогут сэкономить время.
3. Займитесь готовкой. Для начала сядьте и распишите еженедельный план питания, включая все блюда и закуски. Затем, вооружившись списком, можете смело ехать в продуктовый супермаркет и выбрать все, необходимое для здорового питания.
4. Упаковывайте все заранее. Если большую часть свободного времени Вы проводите на работе, то стоит приготовить еду заранее и брать ее с собой в небольшой упаковке. Сейчас я поясню зачем: если Вы готовите самостоятельно, то всегда можете контролировать необходимое количество калорий, количество соли, сахара и жира в блюде, Вы знаете все о качестве продуктов, из которых приготовлена еда, а также можете взять порцию любого размера.
5. Расслабьтесь. Когда все будет готово, примите горячую ванну, наденьте уютную пижаму и заберитесь в постель пораньше. Послушайте музыку или почитайте книжку и тогда, после всех приготовлений и хорошего сна, неделя начнется как нельзя лучше.
