Как только проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Завтрак (8-9 часов утра)

• Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
• Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).
•  После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

Перекус (10-11 часов)

• Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.
• После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
• После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

Обед ( 12-13 часов)

• Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
•  На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.

Например:

• Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
• Гречка с соевым соусом
• Курица или индейка с коричневым рисом
• Запеченные в духовке овощи.

• Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.
• Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
• После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

Плодник ( 14-15 часов)

• Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.
• Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
• Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
• Не пьем в течение двух часов.

Ужин ( 17-18 часов)

• 1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
• На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
•  После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом.
• После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами.
• Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило » 2 литров воды в день»
• Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, солить по минимуму и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное — съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.