И уже через несколько недель вы почувствуете изменения. Многие наши болезни идут от сидячего образа жизни. Поэтому мои рекомендации будут особенно полезны, скажем, офисным работникам.
Итак, откладываем все дела на 8 — 9 минут и начинаем оздоровительную гимнастику.
1. Исходное положение стоя. Потянуться руками максимально вверх, напрягая все тело и лицо (10-15 секунд).
2. Исходное положение стоя. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, а опуская руки вниз – выдох (5 подходов).
3. Исходное положение стоя. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох, поднимая руки – выдох (5 подходов).
4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на спинке стула, вращаем головой в левую и правую стороны в медленном темпе (выполнять 1 минуту).
5. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях так, что пальцы касаются плеч. Делаем энергичные вращения руками вперед-назад (выполнять 1 минуту).
6. Сидя на стуле, быстро сжимаем и разжимаем пальцы с вращением кистей рук (30 секунд).
7. Сидя на стуле, вытягиваем ноги и вращаем стопами влево — вправо; затем оттягиваем носки и подтягиваем их на себя; сгибаем и выпрямляем пальцы ног (выполнять 1 минуту).
8. Сидя с закрытыми глазами, расслабиться и выполнить ими следующие движения: по кругу влево-вправо; вверх-вниз, к переносице и прямо (выполнять 30 секунд).
9. Сидя с открытыми глазами, посмотрите на свой указательный палец и попытайтесь разглядеть капиллярные линии (10 секунд)… Затем переведите взгляд вдаль и попытайтесь разглядеть что-нибудь вдалеке (10 секунд). Повторите 3-5 раз.
10. Сидя с закрытыми глазами, сложите ладони рук скрестно, и закройте ими глаза. Почувствуйте тепло ладоней, успокойтесь, расслабьтесь и помечтайте об отдыхе на море, в лесу или в горах…
Отключитесь от всего на 1-2 минуты.
Юрий Афанасьев, мастер спорта по фехтованию на саблях, кандидат педагогических наук, профессор
