Диагностика и профилактика остеопороза

Диагностика и профилактика остеопороза Интересное
В России остеопорозом страдают 33% женщин и 22% мужчин. Это около 10 млн. человек.

Диагностика и профилактика остеопороза

Что такое остеопороз?
Остеопороз — это прогрессирующее уменьшение плотности костей, приводящее к снижению их прочности, называют остеопорозом. Самое распространенное его проявление — многочисленные переломы, которые влекут за собой боли, потерю двигательной активности, а в ряде случаев даже приводят к инвалидности.
Наибольшей тяжестью отличается перелом бедренной кости в районе тазобедренного сустава.

Диагностика и профилактика остеопороза
Женские кости достигают максимального развития в возрасте 35 лет, после чего организм начинает бороться уже за их сохранение. Чем плотнее кости в этом возрасте, тем меньше вероятность развития остеопороза в дальнейшем. Поэтому нужно заниматься их укреплением до того, как скелет достигнет «пиковой» массы и крепости. Но остеопороз можно остановить и в более позднем возрасте.
Опытные врачи наличие остеопороза могут определить по осанке, походке и т.д. Существуют и аппаратные методы определения остеопороза.
Рентген. Но он может определить истончение костей лишь на поздней стадии, когда их плотность уже на 30% утрачена.
Анализ на плотность костей. Позволяет поставить диагноз на ранней стадии болезни.
Профилактика остеопороза

Диагностика и профилактика остеопороза
Наиболее эффективным способом профилактики остеопорозаявляется достаточное потребление кальция. Чтобы кости оставались прочными, молодой женщине ежедневно требуется 700-800 мг кальция. Во время беременности и кормления грудью эта норма возрастает до 1400 мг в сутки.
Потребность в кальции увеличивается с возрастом. К 65 годам она составляет 1000 мг, а после 65 — 1500 мг в сутки. Но для того, чтобы кальций усваивался, в рационе должно быть достаточное количество витамина D. Так, для усвоения 800 мг кальция требуется 3 мг витамина D, для 1400 мг кальция — 10 мг витамина D. Усвоению кальция помогают и лактоза (если у вас нет индивидуальной непереносимости), и фосфор, принимаемый в балансе с кальцием, — этих минералов должно быть поровну.
Курение же и алкоголь, напротив, заметно ухудшают усваиваемость кальция. Источниками кальция могут служить специальные пищевые добавки (они должны содержать и витамин D), а также определенные продукты питания. В первую очередь это молоко и молочные продукты, а также зелень — укроп, петрушка, шпинат. Витамином D богаты прежде всего жирная рыба, яйца, крупа. Он образуется при воздействии на кожу солнечных лучей. Поэтому нужно больше времени проводить на свежем воздухе.

Диагностика и профилактика остеопороза
У женщин остеопороз активно развивается после наступления менопаузы. В организме резко снижается интенсивность выработки некоторых гормонов, которые способствуют поддержанию плотности костей: в частности, эстрогена. Поэтому еще один способ борьбы с остеопорозом — гормональная терапия, которая помогает замедлить развитие заболевания. Эстрогены иногда принимают в сочетании с прогестероном. Это наиболее эффективно в том случае, если лечение начинают в первые 4-6 лет после наступления менопаузы. Но и при более позднем назначении этих лекарств процесс разрежения костной ткани замедляется и риск переломов уменьшается. Таким образом обеспечивается защитный уровень гормонов, который существует у женщин до начала менопаузы.
Еще одна обязательная составляющая укрепления костной ткани — физические упражнения. Причем наибольший эффект для укрепления костей дадут разнообразные физические упражнения: направленные как на увеличение выносливости и тренировку сердечно-сосудистой системы (например, бег или быстрая ходьба), так и на укрепление мышечной ткани. Главное, они должны обеспечивать нагрузку именно на кости.

Диагностика и профилактика остеопороза
Поэтому плавание, не обеспечивающее подобной нагрузки, никак не будет способствовать увеличению плотности костей. Низкая двигательная активность значительно ускоряет процесс размывания костной ткани. Установлено, что неподвижность (скажем, вследствие травмы) в течение шести месяцев приводит к потере до 25% костной массы. Поэтому, если есть возможность, даже во время постельного режима надо стараться понемногу двигаться.
Питание и остеопороз
Стоит отметить, что с возрастом, многие женщины отказываются от мяса и мясопродуктов, переходят на вегетарианское питание. Но, если вымывание костной ткани уже началось, в этом случае совершенно противопоказана вегетарианская диета! Растительная пища не способна обеспечить организм достаточным количеством естественного кальция. Тем более что кальций, полученный с животной пищей, усваивается гораздо лучше.

Диагностика и профилактика остеопороза
Для определения оптимального рациона питания приводим таблицу, в которой отраженосодержание кальция (в мг) в некоторых продуктах (на 100 г)
Яйцо куриное…………………………..55
Арахис…………………………………..85
Сметана 20%………………………….86
Творог диетический………………..160
Икра кетовая………………………….90
Сельдь жирная………………………102
Горох……………………………………115
Креветки……………………………….193
Халва подсолнечная ……………….211
Укроп …………………………………..223
Лещ каспийский……………………..225
Петрушка………………………………245
Кефир жирный………………………120
Лук зеленый………………………….121
Миндаль……………………………….274
Молоко сгущенное………………….307
Молоко 3,2% стерилизованное….121
Молоко пастеризованное………….121
Семена подсолнечника…………….367
Йогурт………………………………….124
Кефир нежирный……………………126
Фасоль…………………………………150
Соя………………………………………348
Халва тахинная………………………827
Сыр голландский……………………1040
Кунжут (семена)…………………….1474

Вам также понравится —  «Быть женственной — не значит быть тряпкой». С этим психологом сложно поспорить!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Образованная Сова
Добавить комментарий