8 упражнений, которые растопят жир по всему телу

8 упражнений, которые растопят жир по всему телу Интересное
8 упражнений, которые растопят жир по всему телу

Прямо сейчас, кажется, что тренировки HIIT достигли пика популярности, и не зря. Кроме времени сохраненного на фактической разминке, разминки HIIT сжигают жир быстрее и имеют множество преимуществ для здоровья. Исследования показали, что тренировки HIIT могут улучшить обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, выносливость и маркеры для диабета 2 типа, а также уменьшить общий жир тела. Некоторые изучения даже находили, что люди могут показать улучшение всего за 2 недели .

Вот 8 замечательных упражнений, которые могут растопить жир по всему телу:

1. Приземистые прыжки
Для этого упражнения вам не понадобятся гантели. Просто встаньте, расставив ноги на ширину плеч и руки по бокам или на бедрах. Затем опуститесь на корточки, но убедитесь, что вы держите туловище вертикально. Когда вы доберетесь до нижней части приседания, подпрыгните как можно выше, а затем опустите тело обратно в присед. Сделайте это для 3 наборов 60 вторых повторений.

Вам также понравится —  О пользе фольги в быту

2. Подъемы
Просто лежите на спине, положив руки рядом или за голову. Поднимите туловище, одновременно поднимая ноги. Убедитесь, что вы не тянете мышцы головы или шеи. Удерживайте положение в течение 2-3 секунд, а затем отпустите. Делайте 3 подхода по 40 повторений в секунду.

3. Складной нож
Это упражнение для вашего пресса. Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Затем поднимите руки и туловище, одновременно поднимая ноги. Вы можете слегка согнуть колени, но старайтесь держать их как можно более прямыми. Прикоснитесь руками к ногам, а затем расслабьтесь. Выполняйте это упражнение по 3 подхода по 30 секунд.

4. Приземистый с боковым подъемом ноги
Ладно, хватит с прессом, теперь вернемся к ногам! Для этого вы можете использовать гантели или просто свой вес. Если вы используете гантели, держите их над плечами и приведите свое тело в приземистое положение. Сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, и когда вы почти стоите снова, поднимите правую ногу, все еще сжимая ягодицы. Подержите ногу несколько секунд, а затем снова опустите. Повторите на каждой стороне на 3 подхода по 30 секунд.

5. Мостик 
Это упражнение также очень простое. Все, что вам нужно сделать, это лежать на спине с согнутыми коленями и пятками на полу. Держите руки рядом или за головой. Сожмите ягодицы и поднимите бедра от пола, пока колени, бедра и плечи не будут параллельны полу. Подержите 2-3 секунды, затем отпустите. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Вам также понравится —  15 секретов известных визажистов

6. Ноги
Встаньте на четвереньки, руки под плечи и колени под бедра. Сожмите ягодицы и отведите одну ногу назад и вверх с согнутым коленом, сжимая мышцы в течение 2-3 секунд. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите с другой стороны, и сделайте 3 подхода по 45 секунд на этот раз.

7. Пловцы
Это отличная тренировка всего тела! Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Держите ладони вниз и на несколько сантиметров выше земли. Затем оторвите обе ноги от пола и слегка приподнимите туловище. Поднимите другую руку и ногу в воздух и сожмите все мышцы тела. Повторите на другой стороне и сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Вам также понравится —  Голодание по Брэггу

8. Вращения планки
Это трудное упражнение, поэтому, если вы новичок, вы можете изменить его, опустившись на колени. Для начала начните с отжимания. Затем подтяните пресс и перенесите вес на правую руку. Поднимите левую руку и поверните ее так, чтобы она указывала прямо вверх. Удерживайте в течение 2-3 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую сторону. Сделайте 3 подхода по 20 секунд.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Образованная Сова
Добавить комментарий