Если очень захотеть, то можно ограничить количество потребляемых сладких продуктов. Как это сделать? Достаточно просто соблюдать некоторые рекомендации.
Следуя рекомендациям ВОЗ потребление сахара должно составлять не более 10% от общей энергетической ценности рациона. Это поможет обезопасить себя от таких проблем как избыточный вес и кариес.
Сегодня в среднем на человека приходится около 110 г сахара в сутки, рекомендуется же употреблять не более 60 г. Ограничить потребляемый сахар можно, для этого следует придерживаться простых правил.
1. Не забывать об употреблении сложных углеводов
Сладости, так же как и крупы, расщепляются, образуя простые сахара. Но не смотря на это, процесс с крупами намного длиннее, что в свою очередь дольше не вызовет голод.
2. Нужно отказываться от сладкого постепенно
Для начала нужно привыкнуть делиться сладостями с окружающими или класть в чай чуть меньше сахара. Таким образом, сначала можно класть 3 кусочка рафинада, потом 2, а затем сократить до одного.
3. Осмысленное потребление сахара — залог успешного мероприятия
Не стоит есть конфеты за просмотром фильмов, порция сахара в этом случае будет получена, а вот удовольствие будет отсутствовать.
4. Нужно отказаться от вознаграждения сладостями
Иногда люди заедают стрессы сладким, а некоторые стараются побаловать себя сладостями в моменты успеха. Но поощрять себя лучше чем-то другим, не съедобным.
5. Откажитесь от сладких напитков
Всем известно, что в коле или соке содержится сахара очень много, практически половина дневной нормы, поэтому от таких напитков стоит отказаться. Лучше употреблять воду. Это намного полезнее, тем более, что взрослому человеку в сутки необходимо выпивать не меньше 2 л. чистой воды.
6. Обращайте внимание на состав употребляемых продуктов
Очень часто сахар можно встретить в продуктах, в которых его увидеть не ожидаешь, поэтому читать этикетки очень важно.
7. Готовить десерты самостоятельно
Готовя пироги или какие-либо другие десерты самостоятельно, можно положить сахара не так много, как указанно в рецепте.
Как видим рекомендаций не так уж и много, причем они вполне реальные. Поэтому решив отказаться от употребления большого количества сладостей достаточно просто, главное захотеть и идти к поставленной целее.
