Один из самых простых способов сохранить свое здоровье и радоваться долголетию — это практика 5 тибетских упражнений, которые являются своеобразным ритуалом молодости и жизненной силы.
Тайная практика тибетских лам, тысячелетиями хранившаяся в глубочайшем секрете, стала доступна в наше время.
Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.
Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно.
После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.
Упражнение 1
Встаньте прямо и разведите руки в стороны.Руки должны быть горизонтальны к полу на уровне плечь.Начните медленно вращаться на месте по часовой стрелке.Когда почувствуете легкое головокружение, остановитесь.
Упражнение 2
Лягте на спину на пол, лучше на коврик для йоги.Положите руки на землю ладонями.Легко поднимите голову вперед, прижмите руки к земле и поднимите ноги вместе вверх.В конечном положении ноги необходимо поднимать вертикально вверх, но чтобы таз не отрывался от пола.Затем в обратном порядке опустите ноги и голову.
Упражнение 3
Из лежачего положения измените положение на колени.Угол между бедрами и полом должен быть 90 градусов.Сложите руки за спиной возле бедер.Наклоните голову назад и выгните спину.Вернитесь в исходное положение.При сгибании тела назад вдыхайте, а при возвращении в исходное положение выдыхайте.
Упражнение 4
Сядьте на постель с вытянутыми вперед ногами, а руки поставьте ладонями к земле.Напрягите тело и поднимите таз вверх.В конечном положении тело должно быть горизонтально полу.Обратным способом вернитесь в исходное положение.Вдыхайте при подъеме тела и выдыхайте при возвращении в исходное положение.
Упражнение 5
Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.
Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.
На выдохе голову запрокиньте назад, на вдохе поднимете туловище под прямым углом.
Рекомендации по выполнению
Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.
Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:
- Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
- Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
- В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
- Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
- К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
- В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
- После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.
