Огромное количество женщин желает сбросить несколько килограммов, но при этом сильно напрягаться при этом они не хотят. Для них есть прекрасная новость – существует несколько доказанных наукой способов похудеть, не прикладывая при этом огромных усилий.
Проблема лишнего веса является актуальной в течение многих лет, что объясняет наличие огромного количества различных методик похудения. При этом специалисты заявляют, что для сброса пары лишних килограммов не обязательно усиленно заниматься спортом и сидеть на строгой диете, ведь есть несколько простых правил, соблюдение которых поможет достичь желаемого результата. Хотите в этом убедиться на своем опыте, тогда запоминайте, а лучше записывайте.
1. Пейте много воды
Начать стоит с самого простого совета, о котором говорят все диетологи и тренеры. Организм нуждается в воде, которая способствует улучшению метаболизма. Был проведен эксперимент, который доказал, что у людей, которые выпивали по два больших стакана воды в день, обмен веществ ускорялся на целых 30%. Ученые пришли к выводу, что люди, которые ежедневно пьют до 1,5 л воды, за год способы сжечь до 17,4 тыс. ккал.
2. Не считайте калории
Многие люди перед тем как положить что-то в свой рот, судорожно считают калорийность, но диетологи считают это дело не эффективным для похудения. Куда более важно обращать внимание на качество продукта. Рацион следует наполнить натуральной пищей, которую следует поддавать минимальной термической обработке, например, фрукты, овощи, орехи и зелень. Они не только будут помогать худеть, но и дадут важные для здоровья витамины и минералы.
3. Здоровый сон
Многие знают, что полноценный сон продолжается 8 ч., причем самыми важными периодами являются отрезки с 22:00 до 23:00 и с 6:00 до 7:00. В это время в организме вырабатывается гормон, важный для стройности и молодости. Люди, которые спят меньше указанного времени, чаще подвержены ожирению, поскольку у них замедляется метаболизм и организм перестает перерабатывать сахар в энергию, превращая его в жир.
4. Просыпайтесь рано
Оказывается, если хочешь иметь красивый живот, значит, нужно вставать до 10 ч. утра. Проведенные исследования показали, что люди, которые не соблюдают это правило, съедают больше на 250 ккал на протяжении дня. К тому же, они испытывают большое желание съесть именно что-то соленое, сладкое и жирное, что никак не сочетается со стройной фигурой.
5. Полезное проветривание
Удивительные результаты получили ученые, проводя интересный эксперимент: на протяжении нескольких недель люди спали в комнатах с разной температурой (теплой, прохладной и нейтральной). В итоге участники, которые находились в помещении с прохладным воздухом, смогли сократить объем жира в области живота. Объясняется это тем, что холод активируют запасы глубокого слоя коричневого жира, который предназначен для регулировки температуры тела. Он способствует разрушению белого жира, находящегося под кожей. Теперь, когда ложитесь спать, обязательно откройте окно на проветривание.
6. Эффективная тренировка
Этот совет пригодится людям, которые все же решили заняться спортом. Им хочется порекомендовать «правило 2,5 минуты», суть которого заключается в том, что во время тренировки нужно совершить пять 30-секундных рывка, то есть увеличивать скорость выполнения на максимум. Между этими всплесками должно быть около четырех минут отдыха. Благодаря этому приему можно существенно разогнать метаболизм, потратив дополнительно 200 ккал.
7. Оградитесь от стресса
Ученые уже давно говорят, что стресс – враг здоровью, но оказывается и стройной фигуре. Когда человек находится в стрессовом состоянии, то он часто начинает его заедать, и в таких ситуациях в рот попадают совсем не овощи и фрукты, а разные запретные продукты. Жирное, сладкое и соленое приводит к тому, что на животе образуется новая складка, поэтому избегайте стрессовых ситуаций, ища в жизни больше позитивных моментов.
8. Чистите зубы
Это правило касается не только утренней и вечерней процедуры, поскольку ученые проводили исследование и узнали, что зубная паста не только очищает ротовую полость, но и помогает человеку на некоторое время вообще забыть о еде. Это объясняется тем, что остатки пищи не раздражают рецепторы, поэтому спонтанных желаний что-то съесть не возникает.
9. Не спите днем
Путем проведенных экспериментов было доказано, что люди, которые спят в обед, тратят в течение дня меньше калорий. Это связано с замедлением метаболизма, поскольку сбивается биологический ритм работы организма. Люди, у которых режим дня нельзя поменять, и они должны бодрствовать в ночное время и спать днем, должны сократить калорийность своего рациона минимум на 50 ккал.
10. Правильный режим питания
Чтобы не переедать в течение дня и особенно вечером, диетологи советуют принимать пищу часто, но небольшими порциями. Благодаря этому можно разогнать метаболизм, что будет способствовать расходу накопленной жировой массы. Кроме этого, такая схема питания помогает снизить уровень холестерина и инсулина в крови, что также важно для похудения.
11. Позволяйте себе расслабиться
Постоянно придерживаться диеты, ограничивая себя в чем-то вкусненьком, но запретном – сложно, поэтому диетологи сами рекомендуют своим клиентам нарушать правила. Только делать это разрешается раз в неделю. Делайте один прием пищи из любимых, но запретных в другое время продуктов. Суть этого правила заключается в том, что человек обманывает свою психологию, и минимизирует риск срыва в другие дни.
12. Худейте смеясь
Самый простой и позитивный совет, чтобы запустить процесс похудения. Все очень просто: во время длительного искреннего смеха повышается количество потраченной энергии. В большей степени нагрузку во время этого получаются мышцы живота. Эксперименты показали, что за 10-15 мин. смеха можно потратить от 40 до 170 ккал.
