Замедленный метаболизм (он же обмен веществ) — это верный путь к лишнему весу. К сожалению, это бич современного общества.
Казалось бы, выход есть – диета и спорт. Безусловно это так, но существует небольшие хитрости в питании, которые поспособствуют увеличению скорости вашего метаболизма, а значит лишние килограммы будут гореть гораздо быстрее. В этой статье я поделюсь с вами ТОП – 8 продуктов, по мнению диетологов, которые крайне необходимы для разгона обмена веществ. И так, начнём.
Цельнозерновые продукты
В продуктах из цельного зерна, содержится огромное количество клетчатки, а для того, чтобы ее переварить организму необходимо в двое усиленней работать, тем самым он заставляет разгоняться обменные процессы. Не стоит полностью отказываться от мучного – на полках магазинов полно полезных аналогов. Замените изделия из пшеничной муки на продукты, составляющая которых — цельнозерновая мука и будет вам счастье!
Фасоль
Так же содержит в себе клетчатку, которая трудно и долго переваривается, а значит потребует затраты энергии от нашего организма. Помимо этого, фасоль помогает не только эффективно сжечь жир, но и набрать мышечную массу, так как содержит много белка, витамины и цинк, повышающие тестостерон. Кроме того, фасоль содержит в себе резистентный крахмал, который почти не переваривается и служит натуральным скрабом для нашего кишечника. В общем одна польза.
Шпинат
Самая полезная зеленая составляющая для нашего организма. Содержит высокое количество белка (2,9 гр. на 100 гр.шпината), а так же большое количество марганца, который так необходим нашему метаболизму. Важно, что такой пользой обладает только сырой шпинат. После термической обработки почти все полезные свойства улетучиваются. Включите в свой рацион зеленые смузи со шпинатом, либо просто кладите лист шпината на бутерброд со ржаным хлебом и сыром и обмен веществ скажет вам спасибо.
Рыба
На интенсивность работы нашего метаболизма напрямую влияет гормон лептин. И поддерживать его на должном уровне помогает именно рыба! Свежая рыба, особенно лососевых пород обязательно должна присутствовать в вашем рационе. Замените в обед свиную отбивную на рыбный стейк и сразу же после приема пищи, обмен веществ начнет работать по полной.
Зеленые яблоки
Не даром существует такая английская пословица «Кушай по яблоку в день, и доктор не понадобится». Это на самом деле так. Яблочки содержат высокое содержание клетчатки, про пользу которой мы уже писали выше, антиоксиданты и флавоноиды. Они буквально уничтожают плохой холестерин и заставляют наш метаболизм разгоняться. Отдавайте предпочтение сезонным урожаям. Сейчас самое время))
Корица
При ежедневном употреблении этой пряности, наш организм начинает автоматически сжигать больше калорий в течение дня. Суточная доза – четверть чайной ложки. Добавляйте в кефир, натуральные йогурты и даже в стакане чистой воды палочка корицы сыграет свою полезную роль. По мимо разгона обмена веществ корица обладает полезным свойством – уменьшает тягу к сладкому. Надо сказать, что именно благодаря коктейлям с корицей я отказалась от молочного шоколада))
Острый перец
Содержит полезное вещество – капсаицин, употребление в пищу которого увеличивает расход энергии. Капсаицин будит гормоны и ускоряет частоту сердечных сокращений, а наше тело начинает сжигать калории. Добавляйте острый перец в супы и вторые блюда и наслаждайтесь вкусом и приятными последствиями.
Вода
Последняя в нашем списке, но далеко не последняя по своей важности и значимости для нашего организма! Именно вода – та самая отправная точка для работы нашего организма и хорошего метаболизма. Исследования показали, что достаточное потребление в сутки чистой воды ускоряет обмен веществ на 30-40%. Важно выпивать свою суточную норму! А рассчитать ее очень просто. 30мл. воды на каждый килограмм веса.
